Gledamo naprej: Načrt tekaške vadbe za začetnike
Tekaška vadba ima lahko v vseh letnih obdobjih malce posebno usmeritev. Če predvidevamo, da je za večino slovenskih tekačev glavna tekaška prireditev maraton v Ljubljani, lahko iz tega izpeljemo naslednjo razporeditev obdobij. November in december sta bolj prehodna meseca, ko se malce manj teče, takrat se posvetimo drugim zadevam. Januarja in februarja se spet navajamo na redno tekaško vadbo, vendar tečemo povsem neobremenjeno glede kilometrov in hitrosti. Marec pa lahko posvetimo vadbi posebne tekaške moči. Aprila in maja se začne povečevati intenzivnost treninga, s tem tudi štoparica začne kazati bolj motivacijske čase.
ČETRTEK
12' hoja za ogrevanje
10 x 2/1 (2' teka/1' hoje)
3 x 5/1 (5' teka/1' hoje)
5' hoja
65 min
PETEK
Dan brez aktivnosti - ODMOR
SOBOTA
Hoja 30' (min) - aktivni sprehod za ogrevanje
20 ' teka v kosu
5' Raztezne vaje 55 min
NEDELJA
12' hoja za ogrevanje
5 x 2'/1'
3' hoja
3 x 10/1 (10' teka/1' hoja)
12' hoja 75 min
PONEDELJEK
Dan brez aktivnosti – ODMOR
TOREK
12' hoja za ogrevanje
8 x 5/1 (5' teka/ 1' hoje)
5' Raztezne vaje 65 min
SREDA
Dan brez aktivnosti – ODMOR
SKUPAJ TEDEN: 4h 20' / 2h15' teka
