VIDEO: s počitkom do boljših rezultatov

Vsak tekač potrebuje počitek. Ne glede na to, koliko je tekač star in koliko kilometrov na teden preteče, bo obdobje počitka in zmanjšane intenzitete teka vašemu telesu in možganom dobro delo. "Ob koncu leta je večina tekačev v najboljši formi, zato tudi teče najdaljše razdalje in opravlja najtežje treninge. Telo je maksimalno obremenjeno, zato vsakdanji tek sčasoma pripelje do izčrpanosti telesa, ne glede na to, kako žilav je tekač," je prepričana maratonska tekačica Jenny Spangler, olimpijska zmagovalka.

Čas, ki ga tekač nameni počitku, je odvisen od vsakega posameznika, od fizične pripravljenosti, telesnih spodobnosti, zdravja in seveda starosti. Kljub temu, da je počitek ključen za okrevanje, pa to ne pomeni, da popolnoma prenehate s športom; če boste pritisnili na gumb in se popolnoma izključili, bo povratek veliko težji, kot če zmerno vadite. 

Prva dva tedna, ki si jih izberete za počitek, pustite počivati tudi tekaške copate, in se posvetite manj obremenitvenim športom kot so kolesarjenje, plavanje, dvigovanje uteži ali joga. V tem času se bo vaše telo celilo, nivo hormonov in encimov, ki skrbijo za regeneracijo mišic se bo dvignil, piše David Levine, soavtor knjige "The Complete Idiot's Guide to Marathon", knjige o pripravi na maraton za popolne začetnike. Po teh dveh tednih sledijo od tri do šest tednov povečevanja treningov teka. Prve dva od šestih tednov tecite 25 odstotkov treninga, ki ste ga opravljali pred počitkom, druga dva tedna tecite na 50 odstotkih in zadnja dva tedna na 75 odstotkih vašega tekaškega treninga pred počitkom.

Fartlek, odličen način za pridobivanje hitrosti v noge

Med počitkom potrebujete "injekcijo" hitrosti v noge in polna pljuča zraka. Oboje vam bo pomagalo pri vrnitvi na tekaško progo. Fartlek po švedsko pomeni "igra hitrosti" in je vrsta intervalnega treninga. Je kontinuiran trening, kjer namenoma pogosto in nestrukturirano spreminjamo hitrost in način teka, dodajamo različne vaje. Fartlek je odličen način, da ohranite hitre noge ne da bi glavo in telo preveč obremenili. Fartlek nima pravil, ni važna razdalja ali čas. Dvakrat na teden med treningom teka naredite pet intervalov fartleka po tri minute, to pa počnite s tempom, ki je razmeroma težak. Med intervali lahkotno tecite.

Pospravite dolge teke med poletna oblačila – na podstrešje

Dolgi tekaški treningi med časom počitka odpadejo. Izogibanje le tem daje vašim mišicam čas za regeneracijo po letu žuljenja asfalta.  Po dveh tednih ukvarjanja z manj obremenilnimi športi sledita dva tedna, ko se spet podate na tekaške steze, vendar v tem obdobju nikar ne tecite več kot pol ure.

Povzeto po Runners World.

Več o fartleku v videu. Videoposnetek je v angleškem jeziku.